Jak urządziłem siłownię w mieszkaniu?

Mam na imię Adrian, w tym roku kończę 18 lat, waze 68kg I mam 178cm wzrostu. Chodze do szkoly 3 razy w tygodniu I 2 razy na praktyki. Na trening mam 3 dni wolne, dostęp do silowni jest.  Wcześniej biegalem na dalekie dyatanse, teraz piłka nożna I latem rower, pływanie. Ulubiony to bieganie. W sumie nie mam diety, stosowalem białko I przytylem na nim okolo 3 kg. Chcialbym nabrac masy mięśniowej. Dodam że pale 6 lat, okolo paczke dziennie, pozdrawiam.

Witam,

1. Nazywam się Krystian, mam 18 lat i chodzę do szkoły na popołudnia. 

Moja waga to 64 kg, mam 178 cm wzrostu. Nie zawsze mam dostęp do siłowni, wole ćwiczyć w domu.

2. Często jeżdżę na rowerze wyczynowym.

3. Śniadanie: róznie, czasami jajecznica jakieś kanapki z szynką albo parowki

Obiad: zazwyczaj zupa i drugie danie np. ziemniaczki, miesko, kluski....

Kolacja: różnie albo to co na śniadanie albo to co na obiad :D

4. Nie miałem z tym styczności. 

5. Nabrać masy mięśniowej.

Dziękuje, pozdrawiam :D

Na jakiejchuj stronie można się zgłosić o tą poradę dotycząca treningu?

Kamil,mam 19 lat 204cm wzrostu i waże 90kg,gram w piłkę ręczna amatorsko,uczę się w technikum informatycznym,mam nie wiele czasu na ćwiczenia,okolo 2/3 dni w tygodniu

Nigdy nie stosowalem suplementów.

Jeśli chodzi o diete,to jadam posiłki zrobione na parze lub z małą ilością tłuszczu

Chce poprawić swoją mase mięśniową

1.Przemysław, 20 lat, studiuję zarządzanie. 

72 kg 196 cm , 2 h dziennie na trening, nie mam dostępu do siłowni , mam hantle i drążek w domu i tu chciałbym trenować .

2.Całe życie uprawiam sporty , trenowałem od dzieciaka w klubie piłkę nożną ,aż do kontuzji, teraz szukam zajęć.

3. Nie mam jakiejś stałej diety jem posiłki nieregularnie, jestem studentem , to wszystko może się zmienić.

4. Tak kreatyny i białka 1 rok.

5.Chciałbym się skupić na brzuchu i klatce piersiowej.